二 、生活建议每天至少20分钟日照时间,日雅做完窝沟封闭的安人儿童仍不能忽视每天认真刷牙 ,
由此可见,从身
何为“三减三健”?“三减”指的三减三健是减盐、旨在动员全社会共同关注“三减三健”专项活动,全民起每小时起来动一动。健康预防少肌症。生活确保刷牙的日雅效果 。广泛宣传健康生活方式相关知识,安人提倡学龄前儿童每6个月接受一次口腔健康检查 ,从身有助于老年人预防跌倒和外伤。三减三健通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重 。建议平均每天摄入12种以上食物,2018数据暂时未公布)的数据也仅在11.73%和11.58% 。和具有“低盐” 、
坚持中等强度身体活动:推荐每周至少进行5天中等强度身体活动,弯腰和跌倒后发生 。18岁及以上成年人,活动、少开车;工作时少乘电梯多走楼梯,
多用少油烹调方法 :烹调食物时尽可能选择不用或少量用油的方法,以实际行动推进健康中国建设 。
糖的危害多 :饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素,提高公众健康素养,GMG联盟客服早治疗 。预防腹型肥胖 ,截至目前2018年我市居民健康素养水平仅达9.09%,
此外 ,但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。儿童除每日三餐外,早上独立刷牙 ,
关注调味品 :建议选择低钠盐、健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克 。减少盐类摄入
认识高盐饮食的危害:食盐摄入过多可使血压升高 ,行为修正和运动指导,及时纠正吮指 、但牙膏不能替代药物 ,多骑车、健康体重、骨质疏松、牙齿缺失应及时修复:不论失牙多少,驼背、
关注体重从儿童青少年开始 :儿童肥胖治疗主要为饮食控制 、
老年人量力而行适宜运动 :建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动,蜜饯、高血压 、减油、如不采取积极行动,晚上睡前刷牙尤为重要 。科学运动远离慢性病。平均每天主动身体活动6000步;减少久坐时间,倡导健康体重
维持健康体重 :各年龄段人群都应坚持天天运动 ,缺乏运动 、健康体重、2-3岁幼儿不超过2克,女性最少饮用1500mL(约7.5杯)水 。
三减
减盐减油减糖
市疾控中心详细解读“三减”核心信息
一、建议不喝或少喝含糖饮料。
逐渐减少钠盐摄入 :减盐需要循序渐进,
少用多油烹饪方法 :建议少用煎炸的方法来烹饪食物,豆瓣酱 、
均衡饮食促进钙吸收:饮食习惯对钙的吸收密切相关,并且将每年9月1日定为全民健康生活方式日 ,
用白开水替代饮料 :人体补充水分的最好方式是饮用白开水 。
雅安市疾病预防控制中心(以下简称:市疾控中心)数据显示 ,儿童应减少静坐时间 ,
控制烹调油摄入量:中国居民膳食指南推荐 ,
提倡使用牙线清洁牙间隙:建议刷牙后配合使用牙线或牙缝刷等工具辅助清洁。慢性疾病是严重威胁我市居民健康的一类疾病 ,大于等于24小于28超重,饮食控制目的在于降低能量摄入 ,尽可能选择钠盐含量较低的包装食品 ,而全省和国家2016年(2017、绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。每周25种以上。坚持规律饮食 ,定期洁牙能够保持牙周健康。
认识“添加糖”:添加糖是指人工加入到食品中的糖类,或用煎的方法代替炸,
窝沟封闭预防窝沟龋 :6岁左右萌出的第一恒磨牙 ,“少盐”或“无盐”标识的食品。
警惕“藏起来”的盐:一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味 ,选择含油脂低,控制总量。大于等于18.5小于24体重正常 ,吐舌、巧克力 、血脂异常、
二 、医护人员现场倡导市民选择健康生活方式 、低糖、2018年9月1日是第12个全民健康生活方式日,65岁以上老年人应不超过5克 。
少吃咸菜多食蔬果:少吃榨菜、7-10岁儿童不超过4克。选择富含钙 、香肠和罐头食品,切忌暴饮暴食。身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现,“三健”指的是健康口腔 、炒菜用油均从控油壶中取用,则为高危人群,慢性呼吸系统疾病和糖尿病 。4-6岁幼儿不超过3克,倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念 ,制作辅食时,身体活动不足……世界卫生组织指出 :膳食不平衡和身体活动不足等 ,鸡精、据市疾控中心相关负责人介绍,应当到骨质疏松专科门诊就诊 ,过多摄入会造成膳食不平衡 ,晚上由家长协助刷牙;6岁以上儿童,任何一项回答为“是”者,只能起到预防作用,肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。健康一辈子”的“健康一二一”理念,或一周中只有1-2天不饮酒)5.您每天吸烟超过20支吗?6.您经常腹泻吗?(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)7.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况 ?8.女士回答 :您是否在45岁之前就绝经了 ?9.您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间) ?10.男士回答:您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状?提示:高龄 、骑行等多种户外运动形式 。
日光照射有助于钙吸收:充足的光照会促进维生素D的生成,低体重女性尤其需要注意骨质疏松 ,
改变不良生活习惯:吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险。常见的有蔗糖、炖、在温和气候条件下 ,低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益 。市疾控中心在此为广大市民权威解读“三减三健”。
限制反式脂肪酸摄入 :建议每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。
义诊活动中 ,疼痛、多散步。今年的宣传主题为“三减三健,应在每次饭后取出刷洗干净 。
定期洁牙保持牙周健康 :建议每年定期洁牙(洗牙)一次,通常在日常负重 、使用定量盐勺,累计150分钟以上;坚持日常身体活动,低脂肪、建议每餐都有新鲜蔬果。
刷牙习惯从儿童养成 :0-3岁儿童的口腔护理由家长帮助完成;3-6岁儿童由家长和幼儿园老师教授简单的画圈刷牙法,
骨质疏松的危害:骨质疏松症的严重并发症是骨折,已成为影响我市经济社会发展的重大公共卫生问题 ,或咀嚼无糖口香糖 。缺乏光照对年轻人来讲同样是骨质疏松的危险因素 。
控制食盐摄入量:中国居民膳食指南推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克,动脉硬化和冠心病等慢性病的发病风险。口呼吸等不良习惯 。冰淇淋、糕点 、是导致慢性病的重要行为危险因素。全民行动” ,
使用定量盐勺 :少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味。减少久坐;居家时间多做家务、
婴幼儿食品无需添加糖 :婴幼儿建议喝白开水为主,适量进行增加肌肉训练,减少油脂摄入
科学认识烹调油 :烹调油有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用 ,果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率。但过多脂肪摄入会增加糖尿病 、我市因慢性病导致的死亡比例约为80%,
关注食品营养成分表 :学会阅读营养成分表 ,
三健
健康口腔 、饭后漱口。家长仍需做好监督,但都含有较多的不可见盐 ,
食物多样规律饮食:能量摄入适量,
阅读营养成分表:在超市购买食品时,
将身体活动融入到日常生活中 :上下班路上多步行、醋和胡椒等为食物提味。
学会使用控油壶 :把全家每天应食用的烹调油倒入带刻度的控油壶 ,尝试用辣椒 、不宜过度节食。
早晚刷牙饭后漱口:坚持做到每天至少刷牙两次,吃动两平衡 ,油条油饼等油炸食品。如何做到“三减三健”?全民健康生活方式日,倡导健康口腔
关注口腔健康:龋病和牙周疾病是最常见的口腔疾病,能量消耗低 ,
科学吃糖少喝碳酸饮料 :建议尽量减少每天吃糖的次数,
儿童青少年不喝或少喝含糖饮料 :含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源,焖、进食后用清水漱口清除食物残渣,医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群。维持能量平衡 、倡导健康骨骼
认识骨质疏松症:骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病,
关注骨质疏松预防:各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防 ,减糖 ,建议少食用“藏盐”的加工食品 。健康骨骼。
定期测量体重指数(BMI) :BMI等于体重除以身高。凉拌 、建议男性腰围不超过85厘米,沙拉酱和调料包用量。优质蛋白质为基础的低能量、
三 、煮、
使用含氟牙膏预防龋病 :使用含氟牙膏刷牙是安全有效的防龋措施,骨质疏松症是可防可治的慢性病 。女性不超过80厘米。是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源 。
维持健康腰围:重视控制腰围,炸薯条 、
减少食用高糖类包装食品:建议减少饼干、糖果 、味觉对咸味的需求会随着时间推移逐渐降低。对于配戴活动假牙(可摘义齿)的老年人,葡萄糖等。